செனà¯à®šà®°à®¿ பிரசà¯à®šà®©à¯ˆà®•à®³à®¾à®²à¯ கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à®¿à®©à¯ நடவடிகà¯à®•à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿ சாதà¯à®¤à®¿à®¯à®®à¯à®³à¯à®³ மாறà¯à®±à®™à¯à®•à®³à¯à®®à¯, அதறà¯à®•à¯ சில தீரà¯à®µà¯à®•à®³à¯à®®à¯:
- மிகச௠சில உணவ௠வகைகளை மடà¯à®Ÿà¯à®®à¯‡ உணà¯à®ªà®¤à¯: சில வகை உணவà¯à®•à®³à®¿à®©à¯ கடà¯à®Ÿà®®à¯ˆà®ªà¯à®ªà¯ (கொழ கொழபà¯à®ªà¯à®¤à¯ தனà¯à®®à¯ˆ, கரட௠மà¯à®°à®Ÿà®¾à®• இரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ etc) அகà¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ பிடிகà¯à®•à®¾à®¤à¯ போகலாமà¯. à®®à¯à®¤à®²à®¿à®²à¯ அவரà¯à®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯à®ªà¯ பிடிதà¯à®¤ வகையிலேயே உணவà¯à®•à®³à¯ˆ கொடà¯à®•à¯à®• வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯. மெலà¯à®² மெலà¯à®² மறà¯à®± வகை உணவà¯à®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ அவரà¯à®•à®³à®¤à¯ வாயை பழகà¯à®• வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯.
- வாயின௠மூலம௠செயà¯à®¯à®•à¯ கூடிய சோபà¯à®ªà¯ நà¯à®°à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à®¿à®´à¯(பபிளà¯à®¸à¯) விடà¯à®µà®¤à¯, ஊதல௠கொணà¯à®Ÿà¯ ஊதà¯à®µà®¤à¯ போனà¯à®± செயலà¯à®•à®³à¯ˆ ஊகà¯à®•à¯à®µà®¿à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯.
2. உணவà¯à®ªà¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•à®³à¯ அலà¯à®²à®¾à®¤ பொரà¯à®Ÿà¯à®•à®³à¯ˆà®¯à¯à®®à¯ மெலà¯à®²à¯à®µà®¤à¯/கடிபà¯à®ªà®¤à¯: இபà¯à®ªà®Ÿà®¿à®šà¯ செயà¯à®µà®¤à®¿à®²à¯ அவரà¯à®•à®³à®¿à®©à¯ செனà¯à®šà®°à®¿ தேவைகள௠கà¯à®±à¯ˆà®µà®¤à®¾à®• சில கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯ உணரà¯à®µà®°à¯. இதà¯à®¤à®•à¯ˆà®¯ கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ ரபà¯à®ªà®°à®¿à®²à¯à®²à®¾à®¤ டà¯à®¯à¯‚பà¯à®•à®³à¯, ஸà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®•à¯à®•à®³à¯, கடிகà¯à®• சிரமமான உணவà¯à®•à®³à¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà®¾à®¤à®©à®ªà¯ பெடà¯à®Ÿà®¿à®¯à®¿à®²à¯ வைதà¯à®¤à¯ தரலாமà¯. இவை அதே செனà¯à®šà®°à®¿ தேவையை பூரà¯à®¤à¯à®¤à®¿ செயà¯à®¯à¯à®®à¯. மெலà¯à®² மெலà¯à®² உணவலà¯à®²à®¾à®¤ பொரà¯à®Ÿà¯à®•à®³à¯ˆ கடிபà¯à®ªà®¤à¯à®®à¯ நிறà¯à®•à¯à®®à¯.
- மலதà¯à®¤à®¿à®²à¯ விளையாடà¯à®µà®¤à¯ – அநà¯à®¤ கடà¯à®Ÿà®®à¯ˆà®ªà¯à®ªà¯à®¤à¯ தனà¯à®®à¯ˆ அகà¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®ªà¯ பிடிதà¯à®¤à®®à®¾à®©à®¤à®¾à®• இரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. அதனால௠அதை கையில௠எடà¯à®¤à¯à®¤à¯ சில கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯ விளையாடà¯à®µà®¾à®°à¯à®•à®³à¯. அநà¯à®¤ நாறà¯à®±à®®à¯à®®à¯ அதறà¯à®•à¯ உறà¯à®¤à¯à®¤à®¾à®®à®²à¯ போயிரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. ஜெலà¯à®²à®¿ போனà¯à®± தனà¯à®®à¯ˆà®¯à¯à®³à¯à®³ மாறà¯à®±à¯à®ªà¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•à®³à¯ˆ கொடà¯à®¤à¯à®¤à¯ விளையடப௠பழகà¯à®• வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯.
- சில வகை உடைகளை அணிய மறà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ – அநà¯à®¤ உடைகளின௠இழையமைபà¯à®ªà¯ பிடிகà¯à®•à®¾à®¤à¯ போவத௠அலà¯à®²à®¤à¯ அநà¯à®¤ ஆடை தோலில௠உரசà¯à®µà®¤à¯ பிடிகà¯à®•à®¾à®®à®²à¯ போகலாமà¯. சில கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯ பà¯à®¤à¯à®¤à¯ தà¯à®£à®¿à®•à®³à¯ˆ அணிய மறà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. ஆடைகளை நனà¯à®•à¯ பரிசோதிதà¯à®¤à¯ அதிலிரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ லேபிளà¯à®•à®³à¯ˆ நீகà¯à®• வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯. அலà¯à®²à®¤à¯ பà¯à®¤à¯à®¤à¯ தà¯à®£à®¿à®•à®³à¯ˆ கூட சில à®®à¯à®±à¯ˆ தà¯à®µà¯ˆà®¤à¯à®¤à¯ பின௠அணிய வைகà¯à®•à®²à®¾à®®à¯.
5. தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®¿à®²à¯ சிரமமà¯
– அவரà¯à®•à®³à®¤à¯ கேடà¯à®Ÿà®²à¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ பாரà¯à®¤à¯à®¤à®²à¯ உணரà¯à®µà¯à®•à®³à¯ˆ நிறà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à®¿à®²à¯ சிரமம௠இரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. பாடல௠கேடà¯à®Ÿà¯à®•à¯ கொணà¯à®Ÿà¯‡ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®±à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ வெளி சதà¯à®¤à®™à¯à®•à®³à¯ˆ தவிரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. பà¯à®³à¯ˆà®£à¯à®Ÿà®°à¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à®¿à®©à¯à®®à¯‚லம௠கணà¯à®•à®³à¯ˆ மூட வைகà¯à®•à®²à®¾à®®à¯.6. வகà¯à®ªà¯à®ªà®±à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ கவனிபà¯à®ªà®¤à®¿à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ சிகà¯à®•à®²à¯à®•à®³à¯ – நிறைய கவனதà¯à®¤à¯ˆ கலைகà¯à®•à¯à®®à¯ விஷயஙà¯à®•à®³à¯ இதறà¯à®•à¯ காரணமாக இரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯. மணி அடிபà¯à®ªà®¤à¯, பேசà¯à®šà¯ சதà¯à®¤à®®à¯, பெஞà¯à®šà¯, நாறà¯à®•à®¾à®²à®¿à®•à®³à¯ தளà¯à®³à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ ஓசை போனà¯à®± சதà¯à®¤à®™à¯à®•à®³à¯‹, சில மனிதரà¯à®•à®³à¯, படஙà¯à®•à®³à¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à®¿à®©à¯ மூலம௠à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ கவனச௠சிதறலோ இதறà¯à®•à¯ காரணமாகலாமà¯. கதவà¯, மறà¯à®±à¯à®®à¯ ஜனà¯à®©à®²à®¿à®²à®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à¯ தொலைவிலிரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ போலà¯, அகà¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯ˆ அதிகம௠பாதிகà¯à®•à®¾à®¤ இடதà¯à®¤à®¿à®²à¯ அமரச௠செயà¯à®¯à®²à®¾à®®à¯. கனமான கோட௠போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ அணிநà¯à®¤à¯ கொளà¯à®³à®šà¯ செயà¯à®¯à®²à®¾à®®à¯. சாதாரண பெஞà¯à®šà¯, அலà¯à®²à®¤à¯ நாறà¯à®•à®¾à®²à®¿à®•à¯à®•à¯ பதில௠காறà¯à®±à¯ நிரமà¯à®ªà®¿à®¯ பநà¯à®¤à¯ போனà¯à®± இரà¯à®•à¯à®•à¯ˆà®•à®³à®¿à®²à¯ அமரச௠செயà¯à®¯à®²à®¾à®®à¯. மேலை நாடà¯à®•à®³à®¿à®²à¯ இமà¯à®®à¯à®±à¯ˆ அனà¯à®®à®¤à®¿à®•à¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯ கà¯à®±à®¿à®ªà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¤à¯à®¤à®•à¯à®•à®¤à¯.
இத௠போனà¯à®± விஷயஙà¯à®•à®³à¯ˆ பெறà¯à®±à¯‹à®°à¯, பளà¯à®³à®¿ ஆசிரியரà¯à®•à®³à¯, ஆகà¯à®•à¯à®ªà¯‡à®·à®©à®²à¯ தெரபிஸà¯à®Ÿà¯, மியூசிக௠தெரபிஸà¯à®Ÿà¯ போனà¯à®±à¯‹à®°à®¿à®©à¯ பஙà¯à®•à¯ மிகவà¯à®®à¯ à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯à®®à®¾à®©à®¤à¯. ஓவà¯à®µà¯Šà®°à¯ கடà¯à®Ÿà®¿à®Ÿà®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯à®®à¯ ஊனமà¯à®±à¯à®±à¯‹à®°à¯ தஙà¯à®•à®³à®¤à¯ சகà¯à®•à®° நாறà¯à®•à®¾à®²à®¿à®¯à®¿à®²à¯ பயணிகà¯à®• வசதியாக சாயà¯à®µà¯ மேடை அமைதà¯à®¤à¯à®•à¯ கொடà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ˆ போலவே மனரீதியிலான சிகà¯à®•à®²à¯à®•à®³à¯ கொணà¯à®Ÿ இகà¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ à®à®±à¯à®±à®µà®¾à®±à¯ நாம௠நமத௠வீட௠மறà¯à®±à¯à®®à¯ பளà¯à®³à®¿à®šà¯ சூழலà¯à®•à®³à¯ˆ சறà¯à®±à¯‡ மாறà¯à®±à®¿à®¯à®®à¯ˆà®•à¯à®• à®®à¯à®©à¯à®µà®° வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯.
இசà¯à®šà®¿à®±à¯ மாறà¯à®±à®™à¯à®•à®³à¯ அகà¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à¯ˆ இயலà¯à®ªà®¾à®© வாழà¯à®µà¯à®•à¯à®•à¯ மீடà¯à®Ÿà¯ வரà¯à®®à¯. வளரà¯à®¨à¯à®¤ பினà¯à®©à®°à¯ அவரà¯à®•à®³à¯‡ இதà¯à®¤à¯‡à®µà¯ˆà®•à®³à¯ˆ à®®à¯à®±à¯ˆà®¯à®¾à®© வழியில௠சமாளிதà¯à®¤à¯à®•à¯ கொளà¯à®³à®µà¯à®®à¯ à®®à¯à®Ÿà®¿à®¯à¯à®®à¯.
(செனà¯à®šà®°à®¿ பிரசà¯à®šà®©à¯ˆà®•à®³à¯ à®®à¯à®Ÿà®¿à®µà¯à®±à¯à®±à®¤à¯.)
(அடà¯à®¤à¯à®¤à¯, ஆடà¯à®Ÿà®¿à®šà®•à¯à®•à¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•à®³à®¿à®©à¯ உணவ௠பழகà¯à®•à®µà®´à®•à¯à®•à®™à¯à®•à®³à®¿à®²à¯ பறà¯à®±à®¿à®¯ GFCF DIET கà¯à®±à®¿à®¤à¯à®¤à¯à®ªà¯ பாரà¯à®ªà¯à®ªà¯‹à®®à¯)
இதà¯à®µà®°à¯ˆ வநà¯à®¤ செனà¯à®šà®°à®¿ பிரசà¯à®šà®©à¯ˆà®•à®³à¯ கà¯à®±à®¿à®¤à¯à®¤ மறà¯à®± கடà¯à®Ÿà¯à®°à¯ˆà®•à®³à®¿à®©à¯ சà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®•à®³à¯ கீழே:
++++
ஆடà¯à®Ÿà®¿à®šà®®à¯ கà¯à®±à®¿à®¤à¯à®¤ மறà¯à®± கடà¯à®Ÿà¯à®°à¯ˆà®•à®³à¯ˆ கீழà¯à®•à¯à®•à®¾à®£à¯à®®à¯ சà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®¯à®¿à®²à¯ காணà¯à®•:
Leave a Reply